马步三星期

咬牙切齿还得面带笑容，能做到吗？我现在还不能。。。

昨天第一次三分二十秒，总共做了十一分钟。这星期进步太少，现在感觉每天每次能增加的的秒数少得可怜。要想做到三十分钟，所用的时间一定会一个小时还多，现在没有这么多时间，还是睡觉重要^_^。打嗝胃胀的现象昨天有点减少，今天感觉也不错，想来是每天用黄豆灸温肚子起的作用吧。

通臂还是只能坚持十分钟，摇肩在中午做不错，来回四百下加上了百来下瑜伽的曲肘肩旋转功。

星期天没做，是马步以来第一天中断，晚饭时间太晚了。还有就是平时时间不好安排，特别是晚上，时间太短，主要是路上耽误太多，一直不能好好安排时间，让拉筋的锻炼少了。争取改进！

马步两星期

星期二第一次就做了三分钟,共十分钟。本来还欣喜的，没曾想前天（星期三）晚上，只做了共五分钟，就上下折腾了。胃里逆气不断，胃胀嗳气，一直打嗝，而且恶心，最后也没吐，而是入厕畅快了一番，一晚上倒也睡得安稳。到昨天（星期四），下午晚饭前还有打嗝，不过中午恢复了敲胆经，似乎有效果。锻炼前心想先还是悠着点，两分半结束第一次。打嗝是有的，少了也不恶心了。继续第二次，又是两分半，感觉身体还能承受，坚持下来总共站了十分二十秒。身体反应不错，至少没有加重胃的问题，看来是病灶反应，算正常吧。安慰自己一番先。
通臂改在晚上了，中午时间不多，拿来练其它的。时间基本上能把持在十分钟，看看发展如何。
对于摇肩，也不知论坛中人是如何的铁臂，动不动就3000下，还不当回事，我来回就400下而已，双臂就不听使唤了，还是缺练，一定要坚持！量变到质变！

马步一星期

自从有了马步，就逐渐放弃了平甩（太缓了，有点老年养生的味道）。
马步站桩还真不简单啊！刚开始确如文中提到的一样，每次能坚持1分钟就不错了。每天每次能加个5秒也是能耐了。而且累计到5分钟就双腿抖个不停。现在一周左右，能在第一次站到2分钟，第二、三次1分半，第四次1分左右，加起来有6分钟了。继续坚持！！！等能有10分钟的时候，再看看自己的进程如何。
中午加上了通臂，要求是量变到质变，做了两次不容易完成。还有摇肩，同样要量变到质变，30分钟不容易腾出时间，不过一摇三四百还是有的。
先做了再说。不去尝尝滋味，也体会不到有没有效。

主动吃苦锻炼

昨日牌局上，没得上风上水，未有五运六气所助，不过却想着捡来的一句话，大致是锻炼还是需要有氧的持久和耐力运动的。
今日又得一句：主动吃苦锻炼，强比被动吃苦得病。
不但领教了，还应实行。
先就从这个做起吧：马步站桩。

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